„Es war gut sich bewusst zu machen, welche Helfer alle in einem schlummern und man sie nur in eine Ecke gedrängt und nicht beachtet hat.“

„Die Bilder sind sehr gut und lassen neben dem Raum für Interpretation auch eine klare Ansage zu. Das hat mir geholfen, mich schnell auf die Reise einzulassen. Bilder sind für mich der Schlüssel zur Erkenntnis.“

„Super! Die Bilder und das freie Gestalten der Bühne lassen die inneren Anteile lebendig und fühlbar werden. Danke!“

Burnout! Was tun? Was hilft? Burnout: Was ist das?

Burnout: Was ist das? Mit “Burnout” wird ein Zustand emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung beschrieben. Meist wird der Begriff im beruflichen Umfeld verwendet, wenn Menschen durch
lang anhaltendem Stress, dauerhafte Überforderung und fortgesetzte Herabsetzung emotional so ausgelaugt sind, dass sie den Anforderungen, die an sie gestellt werden, nicht mehr gewachsen sind. Zuvor vorhandenes Interesse und Motivation zur Erledigung bestimmter Aufgaben schwinden. An deren Stelle tritt dann meist Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit sowie das Gefühl, nichts mehr wert zu sein.

In letzter Konsequenz leiden- meist zuerst fürs berufliche Umfeld sichtbar – die Leistungsfähigkeit und Produktivität der von Burn-out Betroffenen, meist verbunden mit noch mehr Druck von außen. Ein Teufelskreis wird in Gang gesetzt mit Auswirkungen aufs private und soziale Leben. Auch die physische Gesundheit leidet, z.B. in Form einer erhöhten Anfälligkeit für grippale Infekte und andere Viruserkrankungen.

Eine klare, eindeutige medizinische Diagnose für das Phänomen „Burn-out“ gibt es nicht, zumal die Symptome auch bei anderen Beschwerden wie einer medizinisch klarer diagnostizierbaren Depression auftreten. Das ist aber auch nicht entscheidend. Wichtig ist, die Symptome für einen Burn-out rechtzeitig zu erkennen und so frühzeitig wie möglich darauf zu reagieren, um ein „Ausbrennen“ zu vermeiden. Burn-out ist nichts, was von jetzt auf gleich passiert, sondern ein schleichender Prozess, der sich mit der Zeit aufschaukelt.

Sich ausgebrannt und leer fühlen geht mit einem Energieverlust einher, der selbst alltägliche Dinge wie Treppensteigen oder Kochen zur Herausforderung werden lässt. Auf der beruflichen Ebene ist ein Burnout existenzgefährend. Also: Was dagegen tun!

Burnout - Symptome

Wie bereits erwähnt, sind Art und Intensität der auftretenden Symptome bei einem Burn-out personenindividuell verschieden.

Zu den häufigen Anzeichen gehören:

- Antriebslosigkeit, kein Elan, kein „Drive“

- Permanente Müdigkeit

- Hochfrequent auftretende Kopf-, Glieder- und Muskelschmerzen

- Verdauungsprobleme

- Psychosomatische Beschwerden

- Gefühl der Leere

- Mangelndes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel

- Veränderte Ess- und Schlafgewohnheiten

- Negative Emotionen wie Zynismus, Sarkasmus

- Veränderte Ess- und Schlafgewohnheiten

- Prokrastinieren: Dinge auf die lange Bank schieben

- Absentismus: Nicht präsent sein bei der Arbeit, Leistung verweigern

- Schuld fürs Nicht-Funktionieren sind immer die anderen

- Mutlosigkeit

- Isolation, Vernachlässigung der Familie und sozialer Kontakte

- Aufgeben vormals gern ausgeübter Hobbies

- Mangel an Entscheidungsfreude und Verantwortungsübernahme

- Drogen, Alkohol oder Essen als Kompensation

Burn-out ist nicht trennscharf beschreibbar im Vergleich zu anderen seelischen Beeinträchtigungen. Dabei kommt es für die Betroffenen nicht auf die Symptome an, sondern auf die Frage warum diese zu beobachten sind. Burn-out ist am Ende immer die Sicht des Betroffenen (m/w/d).

Burnout versus Stress.

Oft wird Burn-out mit (zu viel) Stress gleichgesetzt. Das ist aber nicht richtig. Burn-out kann die Folge von Dauerstress sein, unterscheidet sich aber gravierend in den konkreten Auswirkungen. Während Stress zumindest zu Beginn zu energischer Hyperaktivität und später zum Verlust von Energie bzw. final zu Angstzuständen und körperlichen Leiden führt, ist es beim Burn-out genau anders: Lethargie und abgestumpfte Emotionen zu Beginn, endend in einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit. In jedem Fall ist der Schaden beim Burn-out tendenziell eher emotional als körperlich.

Burnout - Screening.

Dieses Screening ersetzt im Bedarfsfall nicht den Gang zum Arzt. Es soll lediglich Deine Sensibilität schärfen - im Idealfall so sehr, dass Du achtsam mit Dir selbst umgehst und einen Burn-out quasi im Keim erstickst bzw. rechtzeitig selbst gegensteuerst. Der nachfolgende Fragenkatalog ersetzt keinen Therapeuten und/oder einen Arzt, er kann Dir aber schlaglichtartig Hinweise geben auf Belastungssituationen, denen Du ausgesetzt bist, z.B. wenn

• Du das Gefühl hast, keine Kontrolle über Deine Arbeit zu haben
• Du Dir (subjektiv) mehr abverlangst als andere von Dir verlangen und Dir als Perfektionistennie etwas gut genug ist
• Du das Gefühl hast, nicht belohnt zu werden für Deine Leistung
• Du tagaus, tagein eine monotone Arbeit verrichten musst
• Du Dein Selbstwertgefühl aus der Wertschätzung anderer ziehst
• Du stereotyp Dich verantwortlich machts, wenn etwas schief läuft
• Du zu wenig Schlaf hast bei zu viel Arbeit
• Du Risiken (zunehmend) scheust
• Du zu viel arbeitest und soziale Kontakte dabei vernachlässigst

Burnout - Was dagegen tun?

Das Gegensteuern hat nicht rechtzeitig stattgefunden und der Burn-out wird in gewisser Intensität von Dir als solcher empfunden? Dann ist ein „weiter so“ keine Option, denn der Versuch, Erschöpfung zu überwinden, kann nicht gelingen, wenn Du im „gleichen Trott“ bleibst. Jetzt geht es darum, Glaubenssätze zu hinterfragen und eben auch zu ändern. Nur so kommst Du aus der Negativspirale eines Burnout wieder zu einer positiven, im besten Wortsinn gesunden Lebenseinstellung.

Der von einem heraufziehenden oder ausgewachsenen Burn-out schon angerichtete emotionale Schaden lässt sich rückgängig machen und die verloren gegangene Widerstandsfähigkeit gegen Stress und Überforderung zurückgewinnen.

Das geht meist bedeutend leichter mit fremder Hilfe bzw. im Rahmen eines Coachings. Such Dir also Unterstützung, ein Team, das Dich coacht, Blockaden löst und neu aufstellt! Das Team kann Dein Partner oder Deine Familie sein oder ein Coach, der Dein inneres Team in Dir aktiviert und Dir zeigt, dass Deine vermeintlichen Schwächen Dich auf Deine wirklichen Stärken aufmerksam machen, wenn Du bereit bist, liebgewordene Gewohnheiten und Verhaltensmuster wirklich grundlegend zu ändern.

Es sind oft kleine Veränderungen mit großer Wirkung, zum Beispiel:

• Du verhältst Dich privat wie beruflich geselliger und unternimmst zum Beispiel auch nach Feierabend mal etwas mit Deinen Arbeitskollegen
• Du meidest Menschen, die alles immer nur negativ und überall nur das Haar in der Suppe sehen
• Du umgibst Dich mit Optimisten, für die das Glas grundsätzlich immer halb voll und nicht halb leer ist
• Du schließt neue Freundschaften beruflich wie privat
• Du lernst, dass Teamarbeit Deine Einzelkämpferqualitäten perfekt ergänzt
• Du ziehst Dein Selbstwertgefühl nicht mehr ausschließlich aus beruflichen Erfolgen
• Du hörst auf, Dich permanent zu überfordern und unter Druck zu setzen

Du setzt Dir erreichbare Ziele – es reicht, auf dem Mond zu landen, die weiteren Sterne müssen nicht sein

• Du konzentrierst Dich auf Dinge, die Dir Freude machen – bei Freunden, in der Familie und bei der Arbeit
• Du gönnst Dir Pausen und füllst diese mit schönen Dingen – von Musik über Yoga bis hin zu Hobbies oder ehrenamtlichen Tätigkeiten, die Dein Herz „wärmen“

Burnout - Raus aus dem Tal!

Es gibt die eine oder andere Klippe dabei, aber Du wirst belohnt, wenn Du Dich auf den Weg machst heraus aus einem Burnout. Wenn Du Dir helfen lässt, dann überwindest Du die Schmerzen, die kurzfristig auftreten bei einem solchen Veränderungsprozess. Dem gelernten Einzelkämpfer fällt es im ersten Moment schwer, auf andere zuzugehen. Der Perfektionist hat anfangs mentale Probleme, wenn er sich ab sofort auch mit weniger als 100% zufriedengibt.

Der Weg lohnt sich in jedem Fall. Wenn Du Dir im Rahmen eines Coaching helfen lässt, sind die ersten Hürden heraus aus einem Burn-out schnell überwunden und die positiven Effekte stellen sich rasch ein.

Burnout - Als Freund oder Angehöriger helfen!

Vielleicht bist Du ja gerade als Ehepartner, Freund oder Angehöriger auf dieser Seite zum Thema Burnout. Oft braucht es für die direkt von Burn-out Betroffenen den Impuls von Menschen, die es gut mit ihm oder ihr meinen. Zumal die peripher Betroffenen latent dem Risiko ausgesetzt sind, selbst auszubrennen. Oft müssen sie relativ hilflos zusehen, wie ein lieber Mensch einfach nicht alleine rauskommt aus dem Teufelskreis der Niedergeschlagenheit.

Wenn Du also mit dieser App einem lieben Menschen in Deinem Umfeld etwas Gutes tun willst und/oder Deiner Fürsorgepflicht als Vorgesetzter in einem betrieblichen Umfeld nachkommen willst: Dann verschenk das Online Coaching gegen Burnout von myinnerTeam an einen Menschen, der Dir am Herzen liegt!

Diese Konstellation hat meist in der Folge noch einen weiteren großen Vorteil: Eine Begleitperson im wörtlichen Sinne kann den Betroffenen unterstützen, konsequent an den notwendigen Verhaltensänderungen zu arbeiten. In Begleitung eines nahestehenden Menschen kann die Therapie damit noch schneller, noch besser und noch nachhaltiger "anschlagen".